Przejdź do głównej zawartości

Okres jesienno zimowy. Czego potrzebuje Twoje ciało?

Okres jesienny, to taki czas kiedy możesz a nawet wręcz powinnaś zadbać i przygotować swoje ciało do zimy.
Już na samym początku odczuwalną różnicą jaka dzieli nas od lata to SŁOŃCE czyli najważniejsze źródło witaminy D . Nasz organizm pozyskuje ją na dwa sposoby . Pierwszym z nich to synteza skórna gdzie pod wpływem promieniowania słonecznego UVB  może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Oczywiście wszystko jest zależne od wielu czynników takich jak pora roku , bo wiadomo że słońce z taką samą siłą nie będzie świeciło w lipcu co w listopadzie, pora dnia , grubość pokrywy chmur, czas ekspozycji czy też stopień zanieczyszczenia powietrza oraz powierzchnia ciała poddana działaniu promieni słonecznych.
JAK POZYSKAĆ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WITAMINY D ?
Ze względu na położenie Polski najsilniejsza synteza słoneczna jest od kwietnia do końca sierpnia.  Należy wtedy przebywać regularnie na słońcu przez co najmniej 15 min dziennie, między godziną 10:00 a 15:00 odsłaniając 18 % swojego ciała- twarz , ramiona i częściowo nogi. Trzeba pamiętać, że w cieniu ilość promieniowania spada o 60%.
Drugim źródłem witaminy D ,która sprawia że nasze kości są mocne a zęby zdrowe to DIETA.  Odpowiednie składniki, które dostarczają tą cenną witaminę zapewnią nam również sprawnie funkcjonujący układ krążenia, szczupłą sylwetkę a także może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka. 
SKĄD POZYSKAĆ WITAMINĘ D?
Najwięcej zawiera mięso niektórych ryb, oraz tran jak również wątroba, ser, żółtko jaj . W celu zapobiegania niedoboru witaminy D niektóre produkty są nią wzbogacane.  W krajach europejskich są to : margaryna i płatki śniadaniowe oraz inne.  W Polsce obligatoryjnie margaryny wzbogaca się w witaminy A i D .
źródło : Wikipedia
WITAMINA D - OBJAWY NIEDOBORU. 
Jeśli dręczą Cie bóle kostno-mięśniowe, choroby przyzębia, utrata apetytu, biegunka, bezsenność, zaburzenia widzenia, niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle to najbardziej prawdopodobnie masz niedobór tej witaminy. 
SKUTKI bywają bardzo bolesne długotrwałe czasem wręcz nieuleczalne.  Otyłość! Jako pierwszy skutek a przykry dla wielu, osteoporoza i osłabniecie mięśni które prowadzi do problemów z chodzeniem to już poważny problem i bardzo bolesny.  
NADMIAR zaś charakteryzuje się utratą apetytu, osłabieniem, wymiotami, zwiększonym pragnieniem, świądem  skóry oraz poceniem się.Witaminę D nie da się przedawkować w syntezie skórnej ale w suplementacji jak najbardziej.  Przedawkowanie prowadzi do zaburzeń pracy serca gdyż WITAMINA D doprowadza do gromadzenia się wapnia w sercu a szczególnie w nerkach i tętnicy. Przedawkowanie witaminy jest bardzo niebezpieczne w okresie ciąży gdyż może dojść do deformacji płodu oraz chorób kości u noworodka.  Niedobór u płodu zaś powoduje zaburzenia rozwoju mózgu dziecka ,przez co zwiększa się ryzyko wystąpienia schizofrenii lub autyzmu.  
 JAK możemy zauważyć WITAMINA  D jest bardzo potrzebnym elementem dla naszego ciała a przede wszystkim zdrowie.  Więc warto zadbać o jej właściwy poziom . Jednak nie tylko ona jest taka ważna.  Jest też mnóstwo innych które pełnią przewodnią funkcję w naszym organizmie dbając o jego niezawodne funkcjonowanie.  
Truskawki odtruwają i poprawią Twój nastrój, czereśnie zadbają o Twoją młodość opóźniając procesy starzenia za sprawą niszczenia wolnych rodników.  Maliny ŚWIETNE NA PRZEZIĘBIENIE!!!
I tu mogę opowiedzieć własne doświadczenie.  Kiedyś, jeszcze w szkole średniej bardzo przeziębiłam gardło.  Kaszel okropnie mi dokuczał, nie tylko mi nauczycielom również dawał we znaki.  Wtedy na jednej z lekcji nauczycielka doradziła mi łodygi z malin.  Tak właśnie łodygi.
PRZEPIS:
  Połamać, umyć i do garnka (łodygi z malin).  Zalać wodą, można dodać cukru do smaki lub miodu dla zdrowotności.  Gotujemy z 20 min. W tym czasie nasz wywar zabarwi się na różowo.  Tak przygotowany pijemy jak gorącą herbatę.  Pomaga !Pomógł mi i z tego co wiem do dziś stosują moi znajomi . 
Poziomki pomagają w chorobach jelit,porzeczki działają przeciwzapalnie a agrest poprawia trawienie.
Świeże owoce zawierają najwięcej bogactwa witaminowego, ale w okresach jesienno- zimowo -wiosennych śmiało możemy posiłkować się produktami mrożonymi.  W kilka chwil przygotujesz pyszny koktajl dla siebie lub całej rodziny, który nie tylko będzie smakował ale pozytywnie wpłynie na zdrowie całego ciała.  Poprawi jego kondycję i zabezpieczy przed chorobami trwałymi lub przeziębieniem w okresie zimowym.  
CIEKAWOSTKA: 
CZY WIESZ ŻE w Niemczech w okresie grypowym jest niedopuszczalne podawanie ręki np podczas przywitania lub pożegnania.  Jeśli spotkasz się z taką sytuacją, to nie jest powód do obrażenia się a jedynie zabezpieczenie siebie jak i również Ciebie przed przenoszeniem baterii grypowych. 
Życzę zdrówka:)
INFORMACJE :
Zostaw komentarz oraz link do swego Bloga a na pewno Cię odwiedzę :)
Otwarcie nowej strony na FB, bądz zawsze na bierząco !Niemcy po Polsku Facebook -kliknij tu
#Magdalena Adrian #Magdalena_Adrian #Wesseling #NRW Polska #canon polska #Canon #Polsk #Niemcy Canon #Nikon Niemcy #Nikon Polska  #Nikon Germany  #Nikon PL #Nikon DE #Canon DE #wiosn  #jesien #lato #zima #natura #przyroda #city #scape #lans scape #produkty #product #koln #bon #duseldor  #reklama #makijaż #święta #asus #wacom #kosmetyki #farby #sklepy #napoje #produkty #water #sport #sportowa_fotografia #model #modeling #portrait #fotografia_produktowa #wesele #urodziny #blog #blogg #blogger #bloggerka #fotografia #fotograf #fotografka #samsung #samsung_galaxy #SamsungGalaxyS8+ #Samsung_Galaxy_S8+ #wesseling #recenzje #twoja_reklama #poland #germany #bloggerstyle #style #życie #life #opis #informacje #nauka #życie# pasja #przykład #zdolni, #polak_potrafi #polka_potrafi #Niemcy_po_Polsku #moda #styl #fashion #testuj #testujemy #przetestuj #przetestuje #cute #natural #love #shot #gazeta #wiadomości #news #opinie #recenzje #praca #job #work #jobblogg #jobbloog #jobsherch #sechr #szukaj #plotki #opinie #prawda #fałsz #pieniądze #forsa #złot  #kasa #zarobki #zarabiać #wypłata #alkohol #pierścionek #ślub #zdjęcie #pozować #instagram #facebook #twitter #google #google+ #pinterest #opis #jak_żyć  #życie #wegetacja #śmierć #radość #pomysł #szkoła #klasa #czytać #pisać #art #kwiat #radość #architektura #architecture #bulding #budynki #favoryt #artysta, #pink #różowy #okulary #włosy #hairy #bluzka #kupić #zakupy #amazon #allegro #youtube #bimmer #bimmer_tuning #bmw #mini #cabrio #porsche #secret #top_secret #citroen #seat #ford #honda #hyundai #kia #mazda #opel #peugeot #volkswagen #anzeige #lovede #erzeugnis #produktfoto #natur #geld #test #ferien #schule #leben #interessen #hobby #arbeit #betrieb #zahlung #Blog_tester #za_granicą #polka_za_granicą #look #best #top 

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Witaj szkoło !!! Nauka języka obcego.

Zbliżała się 17:30 . Gdy ktoś strasznie się czegoś boi, to mówi się że "ma duszę na ramieniu " . Moja dusza była na obydwu ramionach a w głowie to już konkretnie straszyło. Bałam się jak cholera! Niby nie ma czego, ale strach paraliżował straszenie. 
  Nowi ludzie , w dodatku nie będą mówili w moim języku , nauczycielka prawdopodobnie też nie.  Nie wiedziałam czego mogę się spodziewać... ok ubrana, makijaż zrobiony, plecak spakowany -można iść.  Zeszyt kupiłam sobie chyba z miesiąc wcześniej, jak jeszcze się nie bałam a nie mogłam się doczekać.
Nie szłam całe szczęście sama.  Szłam z kochanym. Pod szkołą byliśmy dzień wcześniej, aby zobaczyć dokładnie gdzie jest i nie musieć szukać.  Tak więc teraz, pewnym krokiem, szliśmy w miejsce gdzie mają nauczyć mnie mówić, czytać i pisać po Niemiecku.

Pogoda była nie najlepsza ale bez tragedii.  No, może trochę wiało. Zaszliśmy po drodze do dm w którym odebraliśmy zamówiony kalendarz co zajęło nam chwilkę . Potem już całkiem nie daleko…

Pieniądze w butelce

Stoję przed sklepowym regałem, patrzę i zastanawiam się który napój kupić.  Wybór jest duży.  Na tyle duży że oczy robią szpagat.  Wziąć ulubiony? Czy może spróbować ten nowy co właśnie reklamują ? Wezmę obydwa! Plus jeszcze dla męża, konieczne gazowany- bo taki lubi. Jeszcze woda gazowana i nie gazowana. Podchodzę do kasy, płacę i jadę do domu.  Tam oczywiście odkręcam butelkę by się napić, orzeźwić ulubionym napojem z plastikowej butelki.  Ale czy tak na prawdę sama nie zostałam nabita w tą butelkę? Czy kiedykolwiek zastanawiałam się za jaki interes płacę? Nie tylko zresztą ja Ty również. Nic dziwnego, że ostatnimi czasy miasta tak bardzo nastawiają się na segregacje śmieci.  Przedsiębiorstwa gospodarstwa odpadami komunalnymi tylko zacierają rączki na ten złoty interes. Dla czego? Otóż w 2015 roku został przedstawiony raport KPMG "RYNEK NAPOJÓW BEZALKOHOLOWYCH W POLSCE " Okazało się że konsumenci wydali 21,7 mld zł na napoje bezalkoholowe  w tym najwięcej na gazowane bo aż…

Emigranci, Imigranci i Uchodźcy : Czyli bezpieczeństwo na Niemieckich ulicach.

Ostatnio media starannie podtrzymują gorącą atmosferę, której towarzyszy strach i panika przed uchodźcami. Tak na prawdę to kim oni są? Emigrantami, imigrantami czy uchodźcami? Te pojęcia plączą się chyba każdemu nawet dziennikarzom jak  również politykom wypowiadającym się publicznie w ich sprawie. Ja sobie uprościłam do jednego słowa "azylant" . Choć nie jest to nazwa poprawna, to  większość ma jakieś upodobane sformułowania.   Zobaczymy kto jest kim, w tym buszu niewiadomych . A więc zacznijmy o uchodźcach! Zgodnie z definicją "uchodźca jest każdy kto na skutek uzasadnionej obawy przed prześladowaniem z powodu swojej rasy, religii, narodowości, przekonań politycznych lub przynależności do określonej grupy społecznej zmuszony był opuścić kraj pochodzenia oraz który z powody tych obaw nie może lub nie chce korzystać z ochrony swego kraju. " W Polsce większością uchodźcami są Ukraińcy. Z danych Urzędu do Spraw Cudzoziemców wynika,że od 2013 do końca 2016 roku uciek…

zBlogowani

zBLOGowani.pl ">